Nirmalam – Kesh Soap (Marathi)

рдХреЗрд╕рд╛рдВрд╕рд╛рдареА рд░рд╕рд╛рдпрдирдпреБрдХреНрдд рд╕рд╛рдмрдг рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рд╢реИрдореНрдкреВ рд╡рд╛рдкрд░рдгреЗ рдЯрд╛рд│рд╛рд╡реЗ, рдХрд╛рд░рдг рддреНрдпрд╛рдореБрд│реЗ рдХреЗрд╕рд╛рдВрддреАрд▓ рдиреИрд╕рд░реНрдЧрд┐рдХ рддреЗрд▓ рдирд┐рдШреВрди рдЬрд╛рддреЗ рдЖрдгрд┐ рдХреЗрд╕ рдХреЛрд░рдбреЗ, рдард┐рд╕реВрд│ рд╣реЛрдК рд╢рдХрддрд╛рдд. рддреНрдпрд╛рдРрд╡рдЬреА, рд╢рд┐рдХреЗрдХрд╛рдИ, рд░рд┐рдард╛, рдЖрд╡рд│рд╛ рд╕рд╛рдмрдг рд╕рд╛рд░рдЦреЗ рдиреИрд╕рд░реНрдЧрд┐рдХ рд╕рд╛рдмрдг рд╡рд╛рдкрд░рд╛рд╡реЗрдд рдЬреЗ рдХреЗрд╕ рд╕реНрд╡рдЪреНрдЫ рдХрд░рддрд╛рдд рдЖрдгрд┐ рдиреИрд╕рд░реНрдЧрд┐рдХ рддреЗрд▓ рди рдХрд╛рдврддрд╛ рдордКрдкрдгрд╛ рдЯрд┐рдХрд╡реВрди рдареЗрд╡рддрд╛рдд.

рдХреЗрд╕рд╛рдВрд╕рд╛рдареА рд░рд╛рд╕рд╛рдпрдирд┐рдХ рд╕рд╛рдмрдг рд╡рд╛рдкрд░рдгреНрдпрд╛рдЪреЗ рддреЛрдЯреЗ :

  • рд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рд╕рд╛рдмрдг рдХреЗрд╕рд╛рдВрддреАрд▓ рдиреИрд╕рд░реНрдЧрд┐рдХ рддреЗрд▓ рдХрд╛рдвреВрди рдЯрд╛рдХрддреЛ, рдЬреНрдпрд╛рдореБрд│реЗ рдХреЗрд╕ рдХреЛрд░рдбреЗ рдЖрдгрд┐ рдХреБрд░рд│реЗ рд╣реЛрддрд╛рдд.
  • pH рдкрд╛рддрд│реАрдд рдЕрд╕рдВрддреБрд▓рди: рд╕рд╛рдмрдгрд╛рдВрдЪрд╛ pH рдЬрд╛рд╕реНрдд рдЕрд╕рддреЛ, рдЬреНрдпрд╛рдореБрд│реЗ рдХреЗрд╕рд╛рдВрдЪреА рдиреИрд╕рд░реНрдЧрд┐рдХ рдЖрдореНрд▓рддрд╛ рдмрд┐рдШрдбрддреЗ рдЖрдгрд┐ рдХреЗрд╕ рдХрдордХреБрд╡рдд рд╣реЛрддрд╛рдд.
  • рдХреЗрд╕рд╛рдВрдЪреНрдпрд╛ рд╕рдорд╕реНрдпрд╛: рдпрд╛рдореБрд│реЗ рдХреЛрдВрдбрд╛, рдЦрд╛рдЬ рдЖрдгрд┐ рдХреЗрд╕ рдЧрд│рдгреНрдпрд╛рдЪреА рд╕рдорд╕реНрдпрд╛ рдЙрджреНрднрд╡реВ рд╢рдХрддреЗ.

рдХреЗрд╕рд╛рдВрд╕рд╛рдареА рдпреЛрдЧреНрдп рдШрдЯрдХ: рдХреЗрд╕рд╛рдВрдЪреЗ рдЖрд░реЛрдЧреНрдп рд╕реБрдзрд╛рд░рддреЗ рдЖрдгрд┐ рддреЗ рдЪрдордХрджрд╛рд░ рд╡ рдореБрд▓рд╛рдпрдо рдмрдирддрд╛рдд.

рд╢рд┐рдХреЗрдХрд╛рдИрдЪреЗ рдлрд╛рдпрджреЗ – рдиреИрд╕рд░реНрдЧрд┐рдХ рдХреНрд▓реАрдиреНрдЭрд░ рдЕрд╕рд▓реНрдпрд╛рдиреЗ рдЯрд╛рд│реВ рдЖрдгрд┐ рдХреЗрд╕рд╛рдВрддреАрд▓ рдЕрд╢реБрджреНрдзреА рдХрд╛рдвреВрди рдЯрд╛рдХрддреЛ, рдкрдг рдиреИрд╕рд░реНрдЧрд┐рдХ рддреЗрд▓ рдХрдореА рдХрд░рдд рдирд╛рд╣реА.рдЯрд╛рд│реВрд▓рд╛ рд╕реМрдореНрдпрдкрдгреЗ рд╕реНрд╡рдЪреНрдЫ рдХрд░рддреЗ рдЖрдгрд┐ рдиреИрд╕рд░реНрдЧрд┐рдХ рдкреАрдПрдЪ рд╕рдВрддреБрд▓рди рд░рд╛рдЦрддреЗ. рдХреЗрд╕рд╛рдВрдордзреАрд▓ рдШрд╛рдг рдЖрдгрд┐ рдЕрддрд┐рд░рд┐рдХреНрдд рддреЗрд▓ рдХрд╛рдвреВрди рдЯрд╛рдХрддреЗ.рдХреЗрд╕ рдХреЛрд░рдбреЗ рди рдХрд░рддрд╛ рд╕реНрд╡рдЪреНрдЫ рдХрд░рддреЗ.

рдореЗрд╣рдВрджреАрдЪреЗ рдлрд╛рдпрджреЗ – рдХреЗрд╕рд╛рдВрдирд╛ рдиреИрд╕рд░реНрдЧрд┐рдХрд░реАрддреНрдпрд╛ рд░рдВрдЧ рджреЗрддреЗ, рдХреЗрд╕рд╛рдВрдЪреА рд╡рд╛рдв рд╣реЛрдгреНрдпрд╛рд╕ рдорджрдд рдХрд░рддреЗ, рдХреЗрд╕рд╛рдВрдирд╛ рдордЬрдмреВрдд рдЖрдгрд┐ рдЪрдордХрджрд╛рд░ рдмрдирд╡рддреЗ.

рдЖрд╡рд│реНрдпрд╛рдЪреЗ рдлрд╛рдпрджреЗ – рдХреЗрд╕ рдЧрд│рдгреЗ рдХрдореА рдХрд░рддреЗ, рдЕрдХрд╛рд▓реА рдХреЗрд╕ рдкрд╛рдВрдврд░реЗ рд╣реЛрдгреНрдпрд╛рд╕ рдкреНрд░рддрд┐рдмрдВрдз рдХрд░рддреЗ, рдХреЗрд╕рд╛рдВрдирд╛ рдордЬрдмреВрдд рдЖрдгрд┐ рдирд┐рд░реЛрдЧреА рдмрдирд╡рддреЗ.

рд░рд┐рдареНрдпрд╛рдЪреЗ рдлрд╛рдпрджреЗ – рдХреЗрд╕рд╛рдВрдирд╛ рдиреИрд╕рд░реНрдЧрд┐рдХ рдЪрдордХ рдЖрдгрд┐ рдореБрд▓рд╛рдпрдордкрдгрд╛ рджреЗрддреЛ, рдХреЗрд╕рд╛рдВрдордзреАрд▓ рдХреЛрдВрдбрд╛ рдЖрдгрд┐ рдШрд╛рдг рдХрд╛рдврдгреНрдпрд╛рд╕ рдорджрдд рдХрд░рддреЛ, рдХреЗрд╕рд╛рдВрдирд╛ рдиреИрд╕рд░реНрдЧрд┐рдХрд░реАрддреНрдпрд╛ рд╕реНрд╡рдЪреНрдЫ рдХрд░рддреЗ.

рдХреЗрд╕рд╛рдВрд╕рд╛рдареА рдпреЛрдЧреНрдп рд╕рд╛рдмрдг : рд╣реЗ рд╕рд░реНрд╡ рдШрдЯрдХ рдПрдХрддреНрд░ рд╡рд╛рдкрд░рд▓реНрдпрд╛рд╕ рдХреЗрд╕рд╛рдВрдЪреЗ рдЖрд░реЛрдЧреНрдп рд╕реБрдзрд╛рд░рддреЗ рдЖрдгрд┐ рддреЗ рдЪрдордХрджрд╛рд░ рд╡ рдореБрд▓рд╛рдпрдо рдмрдирддрд╛рдд. рдХреЗрд╕рд╛рдВрдирд╛ рдЪрдордХрджрд╛рд░ рдЖрдгрд┐ рдореБрд▓рд╛рдпрдо рдмрдирд╡рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рд╣реЗ рдорд┐рд╢реНрд░рдг рдЦреВрдк рдЙрдкрдпреБрдХреНрдд рдЖрд╣реЗ. рдПрдХрддреНрд░ рд╡рд╛рдкрд░ рдХрд░рдгреНрдпрд╛рдЪреЗ рдлрд╛рдпрджреЗ рд╣реЗ рд╕рд░реНрд╡ рдШрдЯрдХ рдПрдХрддреНрд░ рд╡рд╛рдкрд░рд▓реНрдпрд╛рд╕ рдХреЗрд╕ рдЧрд│рддреА рдерд╛рдВрдмрддреЗ рдЖрдгрд┐ рдХреЗрд╕ рд▓рд╛рдВрдм рд╡ рджрд╛рдЯ рд╣реЛрддрд╛рдд.

рд╢рд┐рдХреЗрдХрд╛рдИ, рдореЗрд╣рдВрджреА, рдЖрд╡рд│рд╛ рдЖрдгрд┐ рд░рд┐рдард╛ рдпрд╛рдВрдЪрд╛ рд╡рд╛рдкрд░ рдХреЗрд▓реНрдпрд╛рдиреЗ –

  • рдХреЗрд╕рд╛рдВрдирд╛ рдЪрдордХ рдпреЗрддреЗ,
  • рдХреЗрд╕ рдЧрд│рдгреЗ рдХрдореА рд╣реЛрддреЗ,
  • рдХреЗрд╕рд╛рдВрдЪреА рд╡рд╛рдв рд╕реБрдзрд╛рд░рддреЗ,
  • рд╣реЗ рдШрдЯрдХ рдХреЗрд╕рд╛рдВрдирд╛ рдиреИрд╕рд░реНрдЧрд┐рдХрд░рд┐рддреНрдпрд╛ рд╕реНрд╡рдЪреНрдЫ рдХрд░рддрд╛рдд,
  • рддреНрдпрд╛рдВрдЪреА рд╡рд╛рдв рд╣реЛрдгреНрдпрд╛рд╕ рдорджрдд рдХрд░рддрд╛рдд,
  • рддреНрдпрд╛рдВрдирд╛ рдордЬрдмреВрдд рдмрдирд╡рддрд╛рдд.

– Nirmalam

Nirmalam – Scrubber Soap (Marathi)

рдкреВрд░реНрд╡реАрдЪреЗ рд▓реЛрдХ рдЖрдВрдШреЛрд│реА рдХрд░рддрд╛рдирд╛ рджрдЧрдб рд╡рд╛рдкрд░рдд рдХрд╛рд░рдг рддреЗ рддреНрд╡рдЪреЗрд╡рд░реАрд▓ рдШрд╛рдг рдЖрдгрд┐ рдореГрдд рдкреЗрд╢реА рдШрд╛рд╕реВрди рдХрд╛рдврдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рд╡рд╛рдкрд░рдд рдЕрд╕рдд. рдпрд╛ рдкреНрд░рдХреНрд░рд┐рдпреЗрдореБрд│реЗ рддреНрд╡рдЪрд╛ рд╕реНрд╡рдЪреНрдЫ, рдЧреБрд│рдЧреБрд│реАрдд рдЖрдгрд┐ рдирд┐рд░реЛрдЧреА рд░рд╛рд╣рдгреНрдпрд╛рд╕ рдорджрдд рд╣реЛрдд рдЕрд╕реЗ.

рддреЗрдЪ рдХрд╛рдо Scrubber soap рдХрд░рддрд╛рдд –

  1. рддреНрд╡рдЪреЗрд╡рд░реАрд▓ рдореГрдд рдкреЗрд╢реА рдХрд╛рдврдгреЗ, рддреНрд╡рдЪрд╛ рдЙрдЬрд│рдгреЗ рдЖрдгрд┐ рдореБрд▓рд╛рдпрдо рдХрд░рдгреЗ.
  2. рд╣реЗ рд╕рд╛рдмрдг рддреНрд╡рдЪреЗрддреАрд▓ рдЫрд┐рджреНрд░рдВ рд╕реНрд╡рдЪреНрдЫ рдХрд░рддрд╛рдд, рдХрд╛рд│рдкрдЯ рдбрд╛рдЧ рдХрдореА рдХрд░рддрд╛рдд рдЖрдгрд┐ рддреНрд╡рдЪреЗрд▓рд╛ рдУрд▓рд╛рд╡рд╛ рджреЗрддрд╛рдд.
  3. рд░рдХреНрддрд╛рднрд┐рд╕рд░рдг рд╕реБрдзрд╛рд░рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА: рдкрд╛рдпрд╛рдВрдирд╛ рдЖрдгрд┐ рд╢рд░реАрд░рд╛рд▓рд╛ рдШрд╛рд╕рд▓реНрдпрд╛рдиреЗ рд░рдХреНрддрд╛рднрд┐рд╕рд░рдг рд╕реБрдзрд╛рд░рддреЗ, рдЬреНрдпрд╛рдореБрд│реЗ рддрд╛рдЬреЗрддрд╡рд╛рдиреЗ рд╡рд╛рдЯрддреЗ.
  4. рдиреИрд╕рд░реНрдЧрд┐рдХ рд╕реНрд╡рдЪреНрдЫрддрд╛: рдиреИрд╕рд░реНрдЧрд┐рдХ рдШрдЯрдХрд╛рдВрдореБрд│реЗ рд╕рд╛рдмрдг рддреНрд╡рдЪреЗрдЪреА рд╕реНрд╡рдЪреНрдЫрддрд╛ рдХрд░рдгреНрдпрд╛рдЪреЗ рдиреИрд╕рд░реНрдЧрд┐рдХ рдЖрдгрд┐ рд╕реНрд╡рд╕реНрдд рд╕рд╛рдзрди рдЖрд╣реЗ.

рд╕реНрдХреНрд░рдмрд░ рд╕реЛрдк рд╡рд╛рдкрд░рдгреНрдпрд╛рдЪреЗ рдлрд╛рдпрджреЗ:

  1. рдореГрдд рддреНрд╡рдЪрд╛ рдХрд╛рдвреВрди рдЯрд╛рдХрддреЗ: рд╣реЗ рд╕рд╛рдмрдг рддреНрд╡рдЪреЗрд╡рд░реАрд▓ рдореГрдд рдкреЗрд╢реА рдХрд╛рдвреВрди рдЯрд╛рдХрдгреНрдпрд╛рд╕ рдорджрдд рдХрд░рддрд╛рдд, рдЬреНрдпрд╛рдореБрд│реЗ рддреНрд╡рдЪрд╛ рддрд╛рдЬреАрддрд╡рд╛рдиреА рдЖрдгрд┐ рдирд┐рд░реЛрдЧреА рд░рд╛рд╣рддреЗ.
  2. рддреНрд╡рдЪрд╛ рдЙрдЬрд│рд╡рддреЗ рдЖрдгрд┐ рдореБрд▓рд╛рдпрдо рдХрд░рддреЗ: рдореГрдд рдкреЗрд╢реА рдирд┐рдШреВрди рдЧреЗрд▓реНрдпрд╛рдореБрд│реЗ рддреНрд╡рдЪрд╛ рдЕрдзрд┐рдХ рдирд┐рддрд│ рдЖрдгрд┐ рдордК рд╣реЛрддреЗ.
  3. рдЫрд┐рджреНрд░рдВ рд╕реНрд╡рдЪреНрдЫ рдХрд░рддреЗ: рд╣реЗ рд╕рд╛рдмрдг рддреНрд╡рдЪреЗрддреАрд▓ рд╕реВрдХреНрд╖реНрдо рдЫрд┐рджреНрд░рдВ рдЙрдШрдбреВрди рддреНрдпрд╛рдВрдирд╛ рд╕реНрд╡рдЪреНрдЫ рдХрд░рддрд╛рдд.
  4. рдХрд╛рд│рдкрдЯ рдбрд╛рдЧ рдХрдореА рдХрд░рддреЗ: рдХрд╛рд╣реА рд╕реНрдХреНрд░рдмрд░ рд╕реЛрдк рдХрд╛рд│реЗ рдбрд╛рдЧ рдХрдореА рдХрд░рдгреНрдпрд╛рд╕ рдорджрдд рдХрд░рддрд╛рдд.
  5. рддреНрд╡рдЪреЗрд▓рд╛ рдУрд▓рд╛рд╡рд╛ рджреЗрддреЗ: рдЕрдиреЗрдХ рд╕реНрдХреНрд░рдмрд░ рд╕реЛрдкрдордзреНрдпреЗ рд╢рд┐рдпрд╛ рдмрдЯрд░, рдЦреЛрдмрд░реЗрд▓ рддреЗрд▓ рдЖрдгрд┐ рдЧреНрд▓рд┐рд╕рд░реАрди рдпрд╛рдВрд╕рд╛рд░рдЦреЗ рдШрдЯрдХ рдЕрд╕рддрд╛рдд, рдЬреЗ рддреНрд╡рдЪреЗрд▓рд╛ рдУрд▓рд╛рд╡рд╛ рджреЗрддрд╛рдд.
  6. рддреНрд╡рдЪреЗрдЪреА рдХрд╛рд│рдЬреА рдШреЗрддреЗ: рдХрд╛рд╣реА рд╕рд╛рдмрдгрд╛рдВрдордзреНрдпреЗ рд╣рд│рдж рдЖрдгрд┐ рдХрдбреБрд▓рд┐рдВрдм рдпрд╛рдВрд╕рд╛рд░рдЦреЗ рдиреИрд╕рд░реНрдЧрд┐рдХ рдШрдЯрдХ рдЕрд╕рддрд╛рдд, рдЬреНрдпрд╛рдореБрд│реЗ рддреНрд╡рдЪреЗрд▓рд╛ рдлрд╛рдпрджрд╛ рд╣реЛрддреЛ.
  7. рд╡реЗрд│реЗрдЪреА рдмрдЪрдд рдХрд░рддреЗ: рдирд┐рдпрдорд┐рдд рд╕реНрдХреНрд░рдм рдХрд░рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рд╡реЗрд│ рдХрд╛рдврдгреЗ рд╢рдХреНрдп рдирд╕реЗрд▓, рддрд░ рд╕реНрдХреНрд░рдмрд░ рд╕реЛрдкрдЪрд╛ рд╡рд╛рдкрд░ рдХрд░реВрди рддреНрд╡рдЪреЗрд▓рд╛ рдирд┐рдпрдорд┐рддрдкрдгреЗ рд╕реНрдХреНрд░рдм рдХрд░рддрд╛ рдпреЗрддреЗ.

рдорд╛рддреНрд░, рдЕрддрд┐ рд╡рд╛рдкрд░ рдЯрд╛рд│рд╛рд╡рд╛. рд╣рдлреНрддрд╛рддреВрди 2 рдХрд┐рдВрд╡рд╛ 3 рд╡реЗрд│рд╛рдЪ рд╡рд╛рдкрд░рд╛рд╡рд╛.

– Nirmalam

Nirmalam – Skin Care

Skin is the body’s largest organ, acting as a protective outer covering that shields against germs, injuries, and UV light. It has several crucial functions, including regulating body temperature, preventing water loss, and allowing for the sensation of touch, heat, and cold.

The skin is made of three layersтАФepidermis, dermis, and hypodermisтАФand is a key part of the integumentary system, which also includes hair, nails, and glands.

Functions of the skin :

  • Protection: Acts as a physical barrier against bacteria, chemicals, and other environmental factors.
  • Temperature regulation: Helps regulate body temperature through blood vessels and sweat glands.
  • Sensation: Contains nerve endings that allow you to feel things like touch, pain, and temperature.
  • Vitamin D production: Produces vitamin D when exposed to sunlight.
  • Water and fat storage: Stores water and fat for the body.

Skin protection :

  • To protect your skin, limit sun exposure during peak hours (10 a.m. to 2 p.m.), wear protective clothing and hats, use broad-spectrum sunscreen, and stay hydrated.
  • Stay out of direct sunlight, especially during peak hours.
  • Wear sun-protective clothing, wide-brimmed hats, and sunglasses that block UV rays.
  • Use suitable soaps for your skin.
  • Use gentle moisturizers to prevent dryness.
  • Drink plenty of water to help keep your skin hydrated.
  • A healthy diet supports overall skin health.
  • Bathe in warm, not hot, water and use mild cleansers. Avoid scrubbing harshly.
  • Stress can negatively affect your skin, so find ways to manage it.
  • Aim for 7-8 hours of sleep per night for adults.

Nirmalam – https://www.instagram.com/nirmalam_2008?igsh=NW1ldHhna244Zzl5

Obesity (Marathi)

рд▓рдареНрдардкрдгрд╛ рд╣рд╛ рдПрдХ рд╡рд┐рдХрд╛рд░ рдЖрд╣реЗ. рдЬреНрдпрд╛рдордзреНрдпреЗ рд╢рд░реАрд░рд╛рдд рдЬрд╛рд╕реНрдд рдЪрд░рдмреА рдЕрд╕рддреЗ, рдЬреНрдпрд╛рдореБрд│реЗ рдЖрд░реЛрдЧреНрдпрд╛рд╕ рдзреЛрдХрд╛ рд╡рд╛рдврддреЛ. рд▓рдареНрдардкрдгрд╛ рд╣рд╛ рдПрдХ рдЬрдЯрд┐рд▓ рд░реЛрдЧ рдЖрд╣реЗ, рдЬреНрдпрд╛рдордзреНрдпреЗ рд╢рд░реАрд░рд╛рдд рдЬрд╛рд╕реНрдд рдкреНрд░рдорд╛рдгрд╛рдд рдЪрд░рдмреА рдЬрдорд╛ рд╣реЛрддреЗ, рдЬреНрдпрд╛рдореБрд│реЗ рд╡рд┐рд╡рд┐рдз рдЖрд░реЛрдЧреНрдп рд╕рдорд╕реНрдпрд╛ рдЙрджреНрднрд╡реВ рд╢рдХрддрд╛рдд. рд╣реЗ 30 рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рддреНрдпрд╛рд╣реВрди рдЕрдзрд┐рдХ рдмреЙрдбреА рдорд╛рд╕ рдЗрдВрдбреЗрдХреНрд╕ (BMI) рдореНрд╣рдгреВрди рдкрд░рд┐рднрд╛рд╖рд┐рдд рдХреЗрд▓реЗ рдЬрд╛рддреЗ.

рдПрдЦрд╛рджреНрдпрд╛ рд╡реНрдпрдХреНрддреАрдЪрд╛ рдмреЙрдбреА рдорд╛рд╕ рдЗрдВрдбреЗрдХреНрд╕ (BMI) реирел рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рддреНрдпрд╛рдкреЗрдХреНрд╖рд╛ рдЬрд╛рд╕реНрдд рдЕрд╕реЗрд▓ рддреЗрд╡реНрд╣рд╛ рд▓рдареНрдардкрдгрд╛ рдпреЗрддреЛ. рд╢рд░реАрд░рд╛рддреАрд▓ рдЬрд╛рд╕реНрдд рдЪрд░рдмреАрдореБрд│реЗ рдЧрдВрднреАрд░ рдЖрд░реЛрдЧреНрдп рд╕рдорд╕реНрдпрд╛рдВрдЪрд╛ рдзреЛрдХрд╛ рд╡рд╛рдврддреЛ.

рдмреАрдПрдордЖрдп рд╡реНрдпрддрд┐рд░рд┐рдХреНрдд, рд▓рдареНрдардкрдгрд╛ рдореЛрдЬрдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдЗрддрд░ рдШрдЯрдХ –

рдХрдВрдмрд░реЗрдЪрд╛ рдШреЗрд░ рдореНрд╣рдгрдЬреЗ рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рдХрдВрдмрд░реЗрдЪреЗ рдореЛрдЬрдорд╛рдк. рдУрдЯреАрдкреЛрдЯрд╛рдд рдЬрд╛рджрд╛ рдЪрд░рдмреА, рдХрдВрдмрд░реЗрдЪреНрдпрд╛ рдШреЗрд░рд╛рдиреЗ рдореЛрдЬрд▓реА рдЬрд╛рддреЗ, рд╣реЗ рд╡рд╛рдврддреНрдпрд╛ рдЖрд░реЛрдЧреНрдп рдзреЛрдХреНрдпрд╛рдВрд╢реА рд╕рдВрдмрдВрдзрд┐рдд рдЖрд╣реЗ. (рд╢рд┐рдлрд╛рд░рд╕ рдХреЗрд▓реЗрд▓рд╛ рдХрдВрдмрд░реЗрдЪрд╛ рдШреЗрд░: рдкреНрд░реМрдв рдкреБрд░реБрд╖рд╛рдВрд╕рд╛рдареА, рдХрдВрдмрд░реЗрдЪрд╛ рдШреЗрд░ 40 рдЗрдВрдЪрд╛рдВрдкреЗрдХреНрд╖рд╛ рдХрдореА рдЕрд╕рдгреНрдпрд╛рдЪреА рд╢рд┐рдлрд╛рд░рд╕ рдХреЗрд▓реА рдЬрд╛рддреЗ рдЖрдгрд┐ рдорд╣рд┐рд▓рд╛рдВрд╕рд╛рдареА, 35 рдЗрдВрдЪрд╛рдВрдкреЗрдХреНрд╖рд╛ рдХрдореА)

рдХрдВрдмрд░-рдЯреВ-рд╣рд┐рдк рдЧреБрдгреЛрддреНрддрд░ рдХрдВрдмрд░ рдЖрдгрд┐ рд╣рд┐рдкрднреЛрд╡рддреА рдЪрд░рдмреА рд╡рд┐рддрд░рдгрд╛рдЪреА рддреБрд▓рдирд╛ рдХрд░рддреЗ, рдЙрдЪреНрдЪ рдЧреБрдгреЛрддреНрддрд░ рдЬрд╛рд╕реНрдд рдЖрд░реЛрдЧреНрдпрд╕ рдзреЛрдХреЗ рджрд░реНрд╢рд╡рд┐рддрд╛рдд.

рдЕрддрд┐рд░реАрдХреНрдд рдЪрд░рдмреА рдореНрд╣рдгрдЬреЗ рд╢рд░реАрд░рд╛рдд рдЬрд╛рд╕реНрдд рдЪрд░рдмреА рдЕрд╕рдгреЗ, рдЬреЗ рдЖрд░реЛрдЧреНрдпрд╛рд╡рд░ рдирдХрд╛рд░рд╛рддреНрдордХ рдкрд░рд┐рдгрд╛рдо рдХрд░реВ рд╢рдХрддреЗ.



рд▓рдареНрдардкрдгрд╛рд╕рд╛рдареА рдХрд╛рд░рдгреАрднреВрдд рдЬреАрд╡рдирд╢реИрд▓реА рдШрдЯрдХ:

  • рдЬрд╛рд╕реНрдд рдХреЕрд▓рд░реА рдЕрд╕рд▓реЗрд▓реЗ рдЖрд╣рд╛рд░, рдкреНрд░рдХреНрд░рд┐рдпрд╛ рдХреЗрд▓реЗрд▓реЗ рдкрджрд╛рд░реНрде рдЖрдгрд┐ рд╕рд╛рдЦрд░рдпреБрдХреНрдд рдкреЗрдпреЗ рд╡рдЬрди рд╡рд╛рдврдгреНрдпрд╛рд╕ рдХрд╛рд░рдгреАрднреВрдд рдард░рддрд╛рдд.
  • рд╢рд╛рд░реАрд░рд┐рдХ рд╣рд╛рд▓рдЪрд╛рд▓реАрдВрдЪрд╛ рдЕрднрд╛рд╡ рдЖрдгрд┐ рдмреИрдареА рдЬреАрд╡рдирд╢реИрд▓реАрдореБрд│реЗ рд▓рдареНрдардкрдгрд╛рдЪрд╛ рдзреЛрдХрд╛ рд╡рд╛рдврддреЛ.
  • рдЕрдкреБрд░реА рдЭреЛрдк рднреВрдХ рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рд┐рдд рдХрд░рдгрд╛рд░реЗ рд╣рд╛рд░реНрдореЛрдиреНрд╕рдордзреНрдпреЗ рд╡реНрдпрддреНрдпрдп рдЖрдгреВ рд╢рдХрддреЗ.
  • рдЖрдиреБрд╡рдВрд╢рд┐рдХрддрд╛: рднреВрдХ рдЖрдгрд┐ рдЪрд░рдмреА рд╕рд╛рдард╡рдгреНрдпрд╛рд╡рд░ рдкреНрд░рднрд╛рд╡ рдЯрд╛рдХреВ рд╢рдХрддрд╛рдд.
  • рдЗрддрд░ рдШрдЯрдХ: рд╡реИрджреНрдпрдХреАрдп рдкрд░рд┐рд╕реНрдерд┐рддреА, рдФрд╖рдзреЗ рдЖрдгрд┐ рдкрд░реНрдпрд╛рд╡рд░рдгреАрдп рдШрдЯрдХ рджреЗрдЦреАрд▓ рднреВрдорд┐рдХрд╛ рдмрдЬрд╛рд╡реВ рд╢рдХрддрд╛рдд.

    рд▓рдареНрдардкрдгрд╛рдЪреНрдпрд╛ рдкрд╛рдЪ рд▓рдХреНрд╖рдгрд╛рдВрдЪрд╛ рд╕рдорд╛рд╡реЗрд╢ рд╣реЛрддреЛ: рдЬрд╛рд╕реНрдд рд╡рдЬрди рд╡рд╛рдврдгреЗ, рдзрд╛рдк рд▓рд╛рдЧрдгреЗ, рдШрд╛рдо рдпреЗрдгреЗ, рдШреЛрд░рдгреЗ, рдЭреЛрдкрд╛рдпрд▓рд╛ рддреНрд░рд╛рд╕ рд╣реЛрдгреЗ рдЖрдгрд┐ рдкрд╛рда рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рд╕рд╛рдВрдзреЗ рджреБрдЦрдгреЗ.

    рд▓рдареНрдардкрдгрд╛ рд╣рд╛ рдЯрд╛рдИрдк 2 рдордзреБрдореЗрд╣, рд╣реГрджрдпрд░реЛрдЧ, рд╡рд┐рд╢рд┐рд╖реНрдЯ рдХрд░реНрдХрд░реЛрдЧ рдпрд╛рд╕рд╣ рдЕрд╕рдВрдЦреНрдп рд░реЛрдЧрд╛рдВрд╕рд╛рдареА рдПрдХ рдкреНрд░рдореБрдЦ рдШрдЯрдХ рдЖрд╣реЗ.

    рдЬреАрд╡рдирд╛рдЪреА рдХрдореА рдЧреБрдгрд╡рддреНрддрд╛: рд▓рдареНрдардкрдгрд╛ рд╢рд╛рд░реАрд░рд┐рдХ рдЖрдгрд┐ рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рдЖрд░реЛрдЧреНрдпрд╛рд╡рд░ рдирдХрд╛рд░рд╛рддреНрдордХ рдкрд░рд┐рдгрд╛рдо рдХрд░реВ рд╢рдХрддреЛ, рдЬреНрдпрд╛рдореБрд│реЗ рд╕рд╛рдорд╛рдЬрд┐рдХ рдЖрдгрд┐ рдЬреАрд╡рди рдЬрдЧрдгреНрдпрд╛рдЪреА рдЧреБрдгрд╡рддреНрддрд╛ рдХрдореА рд╣реЛрдК рд╢рдХрддреЗ.

    рдЪреБрдХреАрдЪреА рдЖрд╣рд╛рд░ рдкрджреНрдзрддреА, рдмреИрдареА рдЬреАрд╡рдирд╢реИрд▓реА рдЖрдгрд┐ рд╕рд╛рдорд╛рдЬрд┐рдХ-рдЖрд░реНрдерд┐рдХ рдмрджрд▓ рдпрд╛ рдШрдЯрдХрд╛рдВрдореБрд│реЗ рднрд╛рд░рддрд╛рддреАрд▓ рд▓рдареНрдардкрдгрд╛ рд╣реА рд╡рд╛рдврддреА рдЪрд┐рдВрддрд╛ рдЖрд╣реЗ. рд╢рд╣рд░реАрдХрд░рдг рдЖрдгрд┐ desk рдиреЛрдХрд▒реНрдпрд╛рдВрдореБрд│реЗ рдХрдореА рдЭрд╛рд▓реЗрд▓реНрдпрд╛ рд╢рд╛рд░реАрд░рд┐рдХ рд╣рд╛рд▓рдЪрд╛рд▓реАрдВрд╕рд╣ рдкреНрд░рдХреНрд░рд┐рдпрд╛ рдХреЗрд▓реЗрд▓реЗ рдЦрд╛рджреНрдпрдкрджрд╛рд░реНрде рдЖрдгрд┐ рд╕рд╛рдЦрд░рдпреБрдХреНрдд рдкреЗрдпреЗ рдпрд╛рдВрдЪреЗ рдкреНрд░рдореБрдЦ рдпреЛрдЧрджрд╛рди рдЖрд╣реЗ. рдпрд╛рд╡реНрдпрддрд┐рд░рд┐рдХреНрдд, рдЕрдиреБрд╡рд╛рдВрд╢рд┐рдХрддрд╛, рддрдгрд╛рд╡ рдЖрдгрд┐ рдХрд╛рд╣реА рдФрд╖рдзреЗ рджреЗрдЦреАрд▓ рднреВрдорд┐рдХрд╛ рдмрдЬрд╛рд╡рддрд╛.

    рд▓рдареНрдардкрдгрд╛рдЪреНрдпрд╛ рдмрд╛рдмрддреАрдд рднрд╛рд░рдд рдЬрд╛рдЧрддрд┐рдХ рд╕реНрддрд░рд╛рд╡рд░ рджреБрд╕рд▒реНрдпрд╛ рдХреНрд░рдорд╛рдВрдХрд╛рд╡рд░ рдЖрд╣реЗ.

    рднрд╛рд░рддрд╛рдд, рд▓рдареНрдардкрдгрд╛ рд╣реА рд╡рд╛рдврддреА рдЪрд┐рдВрддрд╛ рдЖрд╣реЗ, рдЬреНрдпрд╛рдордзреНрдпреЗ рдкреНрд░реМрдв рдЖрдгрд┐ рдореБрд▓реЗ рджреЛрдШрд╛рдВрдордзреНрдпреЗ рд▓рдХреНрд╖рдгреАрдп рд╡рд╛рдв рд╣реЛрдд рдЖрд╣реЗ. рдЕрдВрджрд╛рдЬреЗ 24% рднрд╛рд░рддреАрдп рдорд╣рд┐рд▓рд╛ рдЖрдгрд┐ 23% рднрд╛рд░рддреАрдп рдкреБрд░реБрд╖ рд▓рдареНрда рдЖрд╣реЗрдд.

    рдЙрдкрдЪрд╛рд░:

    рдЙрдкрдЪрд╛рд░рд╛рдВрдордзреНрдпреЗ рдЬреАрд╡рдирд╢реИрд▓реАрддреАрд▓ рдмрджрд▓рд╛рдВрдЪрд╛ рд╕рдорд╛рд╡реЗрд╢ рд╣реЛрддреЛ. рдЙрдкрдЪрд╛рд░рд╛рдВрдЪрд╛ рдореБрдЦреНрдп рдЖрдзрд╛рд░ рдореНрд╣рдгрдЬреЗ рдЬреАрд╡рдирд╢реИрд▓реАрдд рдмрджрд▓ рдЬрд╕реЗ рдХреА рдЖрд╣рд╛рд░ рдЖрдгрд┐ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо.

    рдЬреАрд╡рдирд╢реИрд▓реАрдд рдмрджрд▓:

    рдЖрд╣рд╛рд░рд╛рддреАрд▓ рдмрджрд▓: рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд, рдкреЛрд╖рдХ рдЖрдгрд┐ рдХреЕрд▓рд░реА-рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рд┐рдд рдЖрд╣рд╛рд░.

    рд╡рд╛рдврд▓реЗрд▓реА рд╢рд╛рд░реАрд░рд┐рдХ рдХреНрд░рд┐рдпрд╛ : рдПрд░реЛрдмрд┐рдХ рд╡рд░реНрдХрдЖрдКрдЯ (рдЬрд╕реЗ рдХреА рд╡реЗрдЧрд╛рдиреЗ рдЪрд╛рд▓рдгреЗ, рдкреЛрд╣рдгреЗ рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рд╕рд╛рдпрдХрд▓ рдЪрд╛рд▓рд╡рдгреЗ) рдЖрдгрд┐ рдирд┐рдпрдорд┐рдд рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо.

    Behaviour рдереЗрд░рдкреА: рд╣реЗ рд╡реНрдпрдХреНрддреАрдВрдирд╛ рдЪреБрдХреАрдЪреЗ рдЦрд╛рдгреЗ рдЖрдгрд┐ рдХреНрд░рд┐рдпрд╛рд╢реАрд▓рддрд╛ рдУрд│рдЦрдгреНрдпрд╛рд╕ рдЖрдгрд┐ рд╕реБрдзрд╛рд░рд┐рдд рдХрд░рдгреНрдпрд╛рд╕ рддрд╕реЗрдЪ,рд╢рд╛рд╢реНрд╡рдд рдЬреАрд╡рдирд╢реИрд▓реАрддреАрд▓ рдмрджрд▓ рдХрд░рдгреНрдпрд╛рд╕ рдорджрдд рдХрд░рддреЗ.
Dietitian and Fitness Professional

Obesity

Obesity is a disorder involving excessive body fat that increases the risk of health problems. Obesity often results from consuming more calories than are expended through exercise and normal daily activities.

Obesity is a complex disease characterized by excessive fat accumulation in the body, which can lead to various health problems. It’s defined as a Body Mass Index (BMI) of 30 or higher. While often associated with being overweight, obesity is distinct and signifies a higher level of body fat that poses significant health risks.

Obesity occurs when a person’s body mass index (BMI) is 25 or greater. Excessive body fat increases the risk of serious health problems.

Other than BMI, other factors to measure obesity –

Waist circumference is the measurement of your waist at its narrowest point, typically around your belly button. Excess abdominal fat, measured by waist circumference, is associated with increased health risks. (Recommended Waist Circumference: For adult men, a waist circumference below 40 inches is generally recommended, and for women, below 35 inches)

Waist-to-Hip Ratio compares fat distribution around the waist and hips, with higher ratios indicating greater health risks.

Excess fat means the presence of excessive body fat, which can negatively impact health.

Lifestyle factors that cause obesity:

  • Diet: Diets high in calories, processed foods, and sugary drinks contribute to weight gain.
  • Physical Activity: Lack of physical activity and sedentary lifestyles increase the risk of obesity.
  • Sleep: Inadequate sleep can disrupt hormones that regulate appetite and metabolism.
  • Genetics: Genes can influence metabolism, appetite, and fat storage.
  • Other Factors: Medical conditions, medications, and environmental factors can also play a role.

Five symptoms of obesity include: excessive weight gain, shortness of breath, increased sweating, snoring, and difficulty sleeping. People may experience pain in the back or joints.

Health Risks: Obesity is a major risk factor for numerous diseases, including type 2 diabetes, heart disease, certain cancers, and more.

Increased Risk of Chronic Diseases: Obesity is a significant risk factor for type 2 diabetes, heart disease, stroke, certain cancers, and other conditions.

Reduced Quality of Life: Obesity can negatively impact physical and mental health, leading to social isolation and discrimination.

Obesity in India is a growing concern, driven by a combination of factors including unhealthy dietary patterns, sedentary lifestyles, and socioeconomic shifts. Increased consumption of processed foods, sugary drinks, and larger portion sizes, coupled with reduced physical activity due to urbanization and desk jobs, are major contributors. Additionally, genetic predisposition, stress, and certain medications can also play a role.

India ranked second globally in overweight and obesity cases.

In India, obesity is a growing public health concern, with significant increases in both adults and children. Approximately 24% of Indian women and 23% of Indian men are overweight or obese.

Treatments:

Treatment consists of lifestyle changes. The mainstay of treatment is lifestyle changes such as diet and exercise.

Lifestyle Modifications:

Dietary Changes: A balanced, calorie-controlled diet, often involving a registered dietitian’s guidance, is crucial. This may involve reducing portion sizes, choosing nutrient-rich foods, and increasing fiber intake to support a healthy diet.

Increased Physical Activity: Regular exercise, including both aerobic activity (like brisk walking, swimming, or cycling) and strength training, is essential for burning calories and building muscle mass.

Behavioral Therapy: This helps individuals identify and modify unhealthy eating and activity patterns, develop coping strategies for triggers, and build motivation for sustained lifestyle changes.

Dietitian and Fitness Professional

Surya Namaskar

Surya Namaskar or Sun Salutation is a sequence of 12 powerful yoga poses. These poses consist of 8 asanas and 4 asanas are repeated. All the 12 steps are done in proper sequence to complete the process of one round of Surya Namaskar. Besides being a great cardiovascular workout, Surya Namaskar is also known to have an immensely positive impact on the body and mind.

Besides good health, Surya Namaskar also provides an opportunity to express gratitude to the sun for sustaining life on this planet.

The name, Surya Namaskar is from the Sanskrit рд╕реВрд░реНрдп S┼лrya, “Sun” and рдирдорд╕реНрдХрд╛рд░ Namask─Бra, “Greeting” or “Salute”. Surya is the Hindu god of the sun. This identifies the Sun as the soul and source of all life.

According to legend, the yoga sequence known as Surya Namaskar, or Sun Salutation, originated for Hanuman to show his gratitude to his teacher, the sun god Surya, so he created a series of graceful movements to honor his teacher. The sequence of movements became known as Surya Namaskar, a way to celebrate the Sun god and Hanuman.

The Sun Salutation is often practiced at the beginning of a yoga session. When you practice Surya Namaskar, it’s not only a tribute to the Sun God (the Guru) but also a sign of respect for Lord Hanuman (the Shishya), the greatest devotee of Lord Ram.

Indian tradition connects the 17th-century saint┬аSamarth Ramdas with Surya Namaskara exercises.

Every Hindu Should Practice Surya Namaskar

Surya Namaskar Asanas and Mantra

  1. Tadasana – реР рдорд┐рддреНрд░рд╛рдп рдирдордГ
  2. Urdhva Hastasana – реР рд░рд╡рдпреЗ рдирдордГ
  3. Padahastasana – реР рд╕реВрд░реНрдпрд╛рдп рдирдордГ
  4. Anjaneyasana – реР рднрд╛рдирд╡реЗ рдирдордГ
  5. Parvatasana – реР рдЦрдЧрд╛рдп рдирдордГ
  6. Ashtanga Namaskara – реР рдкреВрд╖реНрдгреЗ рдирдордГ
  7. Bhujangasana – реР рд╣рд┐рд░рдгреНрдпрдЧрд░реНрднрд╛рдп рдирдордГ
  8. Parvatasana – реР рдорд░реАрдЪрдпреЗ рдирдордГ
  9. Ashva Sanchalanasana – реР рдЖрджрд┐рддреНрдпрд╛рдп рдирдордГ
  10. Padahastasana – реР рд╕рд╡рд┐рддреНрд░реЗ рдирдордГ
  11. Urdhva Hastasana – реР рдЕрд░реНрдХрд╛рдп рдирдордГ
  12. Tadasana – реР рднрд╛рд╕реНрдХрд░рд╛рдп рдирдордГ

Surya Namaskar is a complete body workout that boosts flexibility, strength, and stamina. This yoga sequence involves a series of postures and breathing exercises. It stretches your muscles, making you more flexible, while also building your physical strength. Plus, it enhances your endurance over time.

Benefits of doing Surya Namaskar daily

These twelve Surya Namaskar steps improve health and have multiple other benefits, which include тАУ

  • Promotes cardiovascular wellness, which brings a glow to your face; improves the elasticity of the skin, thus preventing the onset of wrinkles, and makes your skin look radiant.
  • Activates the nerve system
  • Aids in muscle stretching, flexing, and toning
  • It helps in controlling weight. Regularly practicing Surya Namaskar can help with weight loss and keeping a healthy body weight. This is because Surya Namaskar is a holistic exercise that burns calories, boosts metabolism, and improves digestion. By doing it regularly, you can shed excess weight and maintain a balanced body weight.
  • Improves immune system performance
  • Improves cognitive abilities
  • It enhances general health, builds muscle, and calms the mind.
  • Enhances the smooth functioning of your digestive system.
  • Support in developing a steady and comfortable meditation posture.
  • Suryanamaskara has developed into a practice of twelve postures that weave together to generate prana (subtle energy), aiming towards the purification and rejuvenation of the practitioner. 
  • Suryanamaskara has a holistic effect and brings body, mind, consciousness, and soul into balance.

The ideal time to perform Surya Namaskar is during sunrise while facing towards the sun. Even if you miss your Surya Namaskar during sunrise/morning). Just make sure you do it with an empty stomach and don’t miss your Surya Namaskar practice.

Surya Namaskar sculpture at Delhi airport

Career Path after SSC and HSC (Marathi)

рджреЛрдиреНрд╣реА рдирд┐рдХрд╛рд▓ (рдПрдЪрдПрд╕рд╕реА рдЖрдгрд┐ рдПрд╕рдПрд╕рд╕реА) рдЬрд╛рд╣реАрд░ рдЭрд╛рд▓реНрдпрд╛рдореБрд│реЗ, рднрд╡рд┐рд╖реНрдпрд╛рддреАрд▓ рдХрд░рд┐рдЕрд░ рдпреЛрдЬрдирд╛ рдард░рд╡рдгреНрдпрд╛рдЪреА рд╡реЗрд│ рдЖрд▓реА рдЖрд╣реЗ. рд╣рд╛ рдЬреАрд╡рдирд╛рддреАрд▓ рдПрдХ рдорд╣рддреНрддреНрд╡рд╛рдЪрд╛ рдирд┐рд░реНрдгрдп рдЖрд╣реЗ. рддреНрдпрд╛рддреВрди рд╡рд┐рджреНрдпрд╛рд░реНрдереНрдпрд╛рдВрдЪреЗ рднрд╡рд┐рд╖реНрдп рдШрдбрддреЗ.

рдЕрдиреЗрдХрд╛рдВрдЪреНрдпрд╛ рдорддреЗ, рдХрд░рд┐рдЕрд░ рддреБрдореНрд╣рд╛рд▓рд╛ рдЪрд╛рдВрдЧрд▓реЗ рдХрдорд╛рд╡рдгреНрдпрд╛рд╕ рдорджрдд рдХрд░рддреЗ рдЖрдгрд┐ рддреБрдордЪрд╛ рд╕рд╛рдорд╛рдЬрд┐рдХ рджрд░реНрдЬрд╛ рд╡рд╛рдврд╡рдгреНрдпрд╛рд╕ рдорджрдд рдХрд░рддреЗ. рдкрдг, рд╕реНрдкрд╖реНрдЯрдкрдгреЗ рд╕рд╛рдВрдЧрд╛рдпрдЪреЗ рддрд░ рддреЗ рдкреВрд░реНрдг рд╕рддреНрдп рдирд╛рд╣реА. рдХрд░рд┐рдЕрд░ рд╣реЗ рдЕрд╕реЗ рдЖрд╣реЗ рдХреА рдЬреНрдпрд╛рдЪрд╛ рддреБрдореНрд╣реА рдЙрддреНрдХрдЯрддреЗрдиреЗ рдкрд╛рдардкреБрд░рд╛рд╡рд╛ рдХрд░реВ рд╢рдХрддрд╛ рдЖрдгрд┐ рддреБрдореНрд╣рд╛рд▓рд╛ рдЬреАрд╡рди рдЬрдЧрдгреНрдпрд╛рдЪреЗ рд╕рдорд╛рдзрд╛рди рджреЗрддреЗ.

рдореА рдЕрдиреЗрдХ рд╡рд░реНрд╖рд╛рдВрдкрд╛рд╕реВрди рдХрд░рд┐рдЕрд░ рд╕рдореБрдкрджреЗрд╢рдХ рдЖрдгрд┐ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХ рдореНрд╣рдгреВрди рдХрд╛рдо рдХрд░рдд рдЖрд╣реЗ. рдЕрджреНрд╡рд┐рддреАрдп рдЧреБрдг рдЕрд╕рд▓реЗрд▓реЗ рдЕрдиреЗрдХ рд╡рд┐рджреНрдпрд╛рд░реНрдереА рдорд▓рд╛ рднреЗрдЯрд▓реЗ. рдореА рддреНрдпрд╛рдВрдЪреНрдпрд╛рдХрдбреЗ рдЕрд╕рд▓реЗрд▓реНрдпрд╛ рдЪрд╛рдВрдЧрд▓реНрдпрд╛ рдЧреБрдгрд╛рдВрд╡рд░ рдХрд╛рдо рдХрд░рдгреНрдпрд╛рдЪрд╛ рдкреНрд░рдпрддреНрди рдХрд░рддреЛ, рддреНрдпрд╛рдВрдирд╛ рддреНрдпрд╛рдВрдЪреНрдпрд╛ рдХрд░рд┐рдЕрд░рдЪреНрдпрд╛ рдорд╛рд░реНрдЧрд╛рд╡рд░ рдЬрд╛рдгреНрдпрд╛рд╕ рдорджрдд рдХрд░рддреЛ.

рдорд▓рд╛ рдкрд╛рд▓рдХ рдЖрдгрд┐ рд╡рд┐рджреНрдпрд╛рд░реНрдереНрдпрд╛рдВрдХрдбреВрди рдХрд░рд┐рдЕрд░рд╡рд┐рд╖рдпреА рд╕реВрдЪрдирд╛ рд╡рд┐рдЪрд╛рд░рдгрд╛рд░реЗ рдЕрдиреЗрдХ рдХреЙрд▓ рдпреЗрддрд╛рдд. рдХрд░рд┐рдЕрд░рдЪрд╛ рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рдкрд░реНрдпрд╛рдп рдЪрд╛рдВрдЧрд▓рд╛ рдЖрд╣реЗ рдЕрд╕реЗ рдорд▓рд╛ рд╡рд╛рдЯрддреЗ. рд╡рд┐рд╡рд┐рдзрддрд╛ рдореНрд╣рдгрдЬреЗ рд╕реМрдВрджрд░реНрдп. рдХреЛрдгрддрд╛рд╣реА рджреЗрд╢ рдЖрдгрд┐ рд╕рдорд╛рдЬ рд╡реЗрдЧрд╡реЗрдЧрд│реНрдпрд╛ рдХреНрд╖реЗрддреНрд░рд╛рдд рдХрд╛рдо рдХрд░рдгрд╛рд▒реНрдпрд╛ рдЕрдиреЗрдХ рд▓реЛрдХрд╛рдВрдЪрд╛ рд╕рдорд╛рд╡реЗрд╢ рдЕрд╕рддреЛ. рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рдкрд╛рд▓рдХрд╛рдиреЗ рддреЗ рд╕рдордЬреВрди рдШреЗрдгреЗ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рдЖрд╣реЗ. рд╕рдордЬреВрддрджрд╛рд░рдкрдгрд╛рдЪрд╛ рдЕрднрд╛рд╡ рдЕрдиреЗрдХ рд╡рд┐рджреНрдпрд╛рд░реНрдереНрдпрд╛рдВрдЪреНрдпрд╛ рдХрд░рд┐рдЕрд░рд▓рд╛ рдмрд╛рдзрд╛ рдЖрдгрддреЛ. рдкреИрд╕реЗ рдХрдорд╡рдгреНрдпрд╛рдЪреА рдкреНрд░рд╡реГрддреНрддреА рд╣рд╛ рдПрдХ рдЪрд╛рдВрдЧрд▓рд╛ рдирд┐рдХрд╖ рдЕрд╕реВ рд╢рдХрддреЛ, рдкрд░рдВрддреБ рддреЛ рдПрдХрдореЗрд╡ рдЕрд╕реВ рдирдпреЗ.

рдЖрдкрдг рдЖрдпреБрд╖реНрдпрд╛рдд рдЕрд╢рд╛ рдЕрдиреЗрдХ рдШрдЯрдирд╛ рдкрд╛рд╣рд┐рд▓реНрдпрд╛ рдЖрд╣реЗрдд рдЬреНрдпрд╛рдд рдЕрдиреЗрдХ рд╡рд┐рджреНрдпрд╛рд░реНрдереА рдПрд╕рдПрд╕рд╕реА рдЖрдгрд┐ рдПрдЪрдПрд╕рд╕реАрдордзреНрдпреЗ рдЪрд╛рдВрдЧрд▓реЗ рдЧреБрдг рдорд┐рд│рд╡реВрдирд╣реА рддреНрдпрд╛рдВрдЪреНрдпрд╛ рдкрд╛рд▓рдХрд╛рдВрдиреА рдирд┐рд╡рдбрд▓реЗрд▓реНрдпрд╛ рдХрд░рд┐рдЕрд░рдЪреНрдпрд╛ рдорд╛рд░реНрдЧрд╛рдд рдЙрддреНрдХреГрд╖реНрдЯ рдХрд╛рдордЧрд┐рд░реА рдХрд░реВ рд╢рдХрд▓реЗ рдирд╛рд╣реАрдд. рдХрд╛рд░рдгреЗ рдЕрдиреЗрдХ рдЖрд╣реЗрдд, рдЬрд╕реЗ рдХреА – рдЕрдиреЗрдХ рдкрд╛рд▓рдХ рдЖрдкрд▓реНрдпрд╛ рдореБрд▓рд╛рдВрд╕рд╛рдареА рдХрд░рд┐рдЕрд░рдЪрд╛ рдорд╛рд░реНрдЧ рдард░рд╡рддрд╛рдирд╛ рд╕реБрд╢рд┐рдХреНрд╖рд┐рдд рдЖрдгрд┐ рдпрд╢рд╕реНрд╡реА рдорд┐рддреНрд░/рдирд╛рддреЗрд╡рд╛рдИрдХрд╛рдВрдЪреА рдорджрдд рдШреЗрддрд╛рдд, рдЬреНрдпрд╛рдВрдирд╛ рдореБрд▓рд╛рдВрдмрджреНрджрд▓ рдХрд╛рд╣реАрдЪ рд╕рдордЬ рдирд╕рддреЗ; рдЕрдиреЗрдХ рдкрд╛рд▓рдХрд╛рдВрдирд╛ рддреНрдпрд╛рдВрдЪреНрдпрд╛ рдореБрд▓рд╛рдВрдиреА рддреНрдпрд╛ рдХрд░рд┐рдЕрд░ рдкрд░реНрдпрд╛рдпрд╛рдВрдЪрд╛ рдкрд╛рдардкреБрд░рд╛рд╡рд╛ рдХрд░рд╛рд╡рд╛ рдЕрд╕реЗ рд╡рд╛рдЯрддреЗ рдЬреЗ рдХрд░рдгреНрдпрд╛рдд рддреЗ рдЕрдкрдпрд╢реА рдард░рддрд╛рдд; рдЕрдиреЗрдХ рдкрд╛рд▓рдХрд╛рдВрдирд╛ рддреНрдпрд╛рдВрдЪреНрдпрд╛ рдореБрд▓рд╛рдВрдиреА рдЖрдкрд▓реНрдпрд╛ рдореБрд▓рд╛рдВрдирд╛ рдХрд╛рдп рдЖрд╡рдбрддреЗ рдпрд╛рдкреЗрдХреНрд╖рд╛ рддреНрдпрд╛рдВрдирд╛ рдЖрд╡рдбрдгрд╛рд░реЗ рдХрд░рд┐рдЕрд░ рдХрд░рд╛рд╡реЗ рдЕрд╕реЗ рд╡рд╛рдЯрддреЗ.

рддреНрдпрд╛рдРрд╡рдЬреА, рдкрд╛рд▓рдХрд╛рдВрдиреА рдЖрдкрд▓реНрдпрд╛ рдореБрд▓рд╛рдВрдирд╛ рд╕рдордЬреВрди рдШреЗрддрд▓реЗ рдкрд╛рд╣рд┐рдЬреЗ рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рддреНрдпрд╛рдВрдирд╛ рддреНрдпрд╛рдВрдЪреНрдпрд╛ рдХрд░рд┐рдЕрд░рдЪрд╛ рдорд╛рд░реНрдЧ рд╕рдордЬреВрди рдШреЗрдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдорджрдд рдХреЗрд▓реА рдкрд╛рд╣рд┐рдЬреЗ. рдПрдХ рдЪрд╛рдВрдЧрд▓реЗ рдХрд░рд┐рдЕрд░ рдХреЛрдЪрд┐рдВрдЧ рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рдХрд░рд┐рдЕрд░ рд╕рдореБрдкрджреЗрд╢рди рд╕рддреНрд░ рд╡рд┐рджреНрдпрд╛рд░реНрдереНрдпрд╛рдЪреНрдпрд╛ рдХрд░рд┐рдЕрд░рдЪрд╛ рдХрд▓ рд╕рдордЬреВрди рдШреЗрдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдЕрдзрд┐рдХ рдЙрдкрдпреБрдХреНрдд рдард░реЗрд▓.

рдпрд╢рд╕реНрд╡реА рдХрд░рд┐рдЕрд░рд╕рд╛рдареА рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐рдорддреНрддреНрд╡рд╛рдЪреА рд╡реИрд╢рд┐рд╖реНрдЯреНрдпреЗ, рдЫрдВрдж, рд╡рд┐рдЪрд╛рд░, рдЖрд╡рдбреА рдЖрдгрд┐ рдХреМрд╢рд▓реНрдпреЗ рдпрд╛рдВрдЪрд╛ рд╡рд┐рдЪрд╛рд░ рдХреЗрд▓рд╛ рдкрд╛рд╣рд┐рдЬреЗ. рдЬрд░ рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рдкрд╛рд▓рдХрд╛рдиреЗ рд╣реА рд╕рд╛рдзреА рдЧреЛрд╖реНрдЯ рд╕рдордЬреВрди рдШреЗрддрд▓реА рддрд░ рддреЗ рдЖрдкрд▓реНрдпрд╛ рдореБрд▓рд╛рдВрдирд╛ рддреНрдпрд╛рдВрдЪреНрдпрд╛ рдХрд░рд┐рдЕрд░ рдЖрдгрд┐ рдЬреАрд╡рдирд╛рдд рдЖрдирдВрджреА рдЖрдгрд┐ рд╕рдореГрджреНрдз рд╣реЛрдгреНрдпрд╛рд╕ рдорджрдд рдХрд░рддреАрд▓тАжтЬНя╕П

рдХрд░рд┐рдЕрд░ рд╕рдореБрдкрджреЗрд╢рдХ рдЖрдгрд┐ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХ

Courses after 10th and 12th

After SSC (10th grade) / HSC (12th grade), students can pursue various vocational courses, diploma programs, or continue their academic studies in high school. After 10th and 12th, several courses offer excellent opportunities for career development and higher education :

ITI (Industrial Training Institute) Courses: These courses offer practical training in various trades like electrician, electronic mechanic, COPA, fitter, mechanic, welder, plumber, and many other. ITI stands for Industrial Training Institute, a type of vocational school in India that provides practical, hands-on training in various trades and skills. ITIs offer courses ranging from a few months to two years, focusing on skills development for industry employment. They are overseen by the Directorate General of Training (DGT) within the Ministry of Skill Development and Entrepreneurship. 

Diploma in Engineering: Diplomas are available in various engineering fields, including computer, automobile, and mechanical engineering. These courses provide a foundational understanding of various engineering disciplines (e.g., Mechanical, Electrical, Civil, Computer Science) and can lead to entry-level jobs in various industries. A Diploma in Engineering is a 3-year course, often referred to as a Polytechnic program, that provides a foundation in engineering principles and skills. It’s equivalent to the first two years of a bachelor’s degree in engineering (B.E. or B.Tech). Students can pursue various engineering specializations, including Civil, Mechanical, Electrical, and Computer Science. Diploma holders can enter the workforce as junior engineers or pursue further education, such as lateral entry into the second year of a B.E./B.Tech program. 

Paramedical Courses: These courses offer specialized training in medical fields like Medical Lab Technology (MLT), and can lead to roles in hospitals and healthcare facilities. This course focuses on medical laboratory procedures and techniques. DMLT stands for Diploma in Medical Laboratory Technology. It is a two-year diploma course that focuses on the principles and practical skills of medical laboratory science. The course prepares individuals to work as medical laboratory technicians or technologists in various healthcare settings. 

Computer Courses: Options like Digital Marketing, Graphic Designing, and Computer Applications offer skills that are highly sought after in the digital age, with opportunities in various industries.

Diploma in Computer Applications (DCA): A Diploma in Computer Applications (DCA) is a short-term, vocational program that provides a foundational understanding of computer applications and related skills. It’s typically a 6-month to 1-year course, equipping individuals with practical knowledge and skills for entry-level roles in the IT sector or for enhancing computer literacy. 

Diploma in Graphic Design is a short-term, practical course focused on developing skills for visual communication. It typically covers design principles, software proficiency, and various design applications. The course can help individuals gain a foundational understanding of graphic design and prepare them for entry-level roles or further studies. 

Diploma in Hotel Management: This course provides practical training in hospitality, catering, and tourism, preparing students for careers in hotels, resorts, and other hospitality settings. A Diploma in Hotel Management is a professional course that provides students with the knowledge and skills necessary for a career in the hospitality industry. It is a shorter, more focused alternative to a bachelor’s degree, typically lasting 1-3 years, and equips graduates with practical skills in areas like food and beverage, front office operations, and housekeeping. 

Diploma in Fashion Design: A Diploma in Fashion Design is a vocational course that equips students with practical skills and knowledge to pursue careers in the fashion industry. It covers various aspects like design, garment construction, textiles, pattern making, and fashion marketing. The course helps students develop creative, design, and visualization skills, making them suitable for various roles in the fashion world. 

Diploma in Interior Design: A Diploma in Interior Design is a professional program that teaches individuals the art and science of enhancing interior spaces to make them aesthetically pleasing, functional, and safe. These programs typically cover topics like design fundamentals, color theory, material selection, and the use of various design software. Diploma programs can range from one to three years, depending on the specific institution and program structure. 

Diploma in agriculture: A Diploma in Agriculture is a short-term, vocational program that provides practical and theoretical knowledge in modern agricultural practices. It typically covers areas like crop production, soil science, pest management, and agricultural machinery. The program can be completed in one or two years and is often pursued after 10th grade or equivalent. 

Science:

  1. Engineering: B.Tech/BE in various specializations like Computer Science, Mechanical, Civil, and Electrical Engineering. 
  2. Medicine: MBBS (Bachelor of Medicine and Bachelor of Surgery), BDS (Bachelor of Dental Surgery), B.Pharm (Bachelor of Pharmacy), B.Sc. in Nursing, etc. 
  3. Other Sciences: B.Sc. in Biotechnology, Food Science, Nutrition, Chemistry, Physics etc. 

Arts:

  1. Humanities: B.A. in various subjects like English, History, Political Science, Psychology, Economics, etc. 
  2. Creative Arts: B.Sc. in Fashion Design, Bachelor of Journalism and Mass Communication (BJMC), Bachelor of Hotel Management (BHM), etc. 
  3. Other Options: B.Sc. in Hospitality Studies, Bachelor of Social Work (BSW), Bachelor of Event Management, etc. 

Commerce:

  • Business and Management: BBA (Bachelor of Business Administration), B.Com (Bachelor of Commerce). 
  • Accounting and Finance: Courses related to chartered accountancy, accounting, and finance are also popular. 
  • Other Options: Bachelor of Economics (B.A. in Economics), etc. 

Entrance Exams: Many universities and institutions require entrance exams like JEE Mains, NATA, BITSAT, etc. for admission to specific courses. 

Factors to consider when choosing a course:

  • Interests and Career Goals: Choose a course that aligns with your interests and desired career path. 
  • Research: Explore different courses and their career prospects.
  • Job Market Demand: Consider courses that are in demand and offer good job prospects. 
  • Course Duration and Cost: Evaluate the length of the course and the associated costs to ensure it fits your needs and budget. 
  • Institution Reputation: Choose a reputable institution with a good track record of student success. 
  • Consider Your Strengths and Weaknesses: Choose a course that aligns with your academic abilities and interests.
  • Talk to Mentors:┬аSeek advice from teachers, counselors, and professionals in your field of interest.
Career Coach and Career Counselor